Zo lukt nieuw gedrag wel!

Nieuw jaar, nieuwe plannen, toch?!

Veel mensen zijn dit jaar gestart met nieuwe voornemens. Misschien om te stoppen met roken, meer te sporten, maar misschien ook wel om minder druk te worden, liever te zijn voor jezelf, beter naar je gevoel te luisteren.

Maar vaak is dat nog niet zo gemakkelijk om ook te laten slagen.

Hoe dan wel?

Geef aandacht aan je doelen, je gedrag en je steun.

Doelen:

- Stel je doel positief, concreet en haalbaar op.

Denk je dat je haalbaar hebt beschreven? Kijk dan nog eens! Vaak maken we onze doelen te groot. Start met een klein stapje vooruit.

- Geef jezelf verandertijd. Veranderen is leren, ook als het niet lukt, onderzoek dit dan en zie het als een kans om meer van jouzelf te leren en wat je nodig hebt, in plaats van een fout.

NB; onze hersenen hebben 60x herhaling nodig, voor we nieuw gedrag eigen kunnen maken. Dat vraagt dus veeel herhaling en geduld.

- Denk na over het waarom van je doel. Dit helpt je intrinsieke motivatie scherp te houden.

Gedrag:

- Zorg ervoor dat er in het nieuwe gedrag, al een component zit van iets wat je al onder de knie hebt. Iets wat je op een bepaalde manier, of in een bepaalde setting al kan, is gemakkelijker om uit te breiden dan iets wat helemaal anders is.

- Denk simpel. Deel je doel op in stappen en maak de eerste stapjes eenvoudig.

- Zet een evaluatiedatum voor jezelf en bedenk een beloning voor jezelf als je stapje is gelukt.

- Maak dat wat je anders gaat doen zo concreet mogelijk. Wat ga je doen? Wanneer? Met wie? Hoe lang?

- Maak een visualisatie. Sluit je ogen. Wat zie je voor je, als je het nieuwe gedrag hebt gedaan. Hoe ziet dit er uit?

Steun:

- Spreek in je directe omgeving uit wat je van plan bent te gaan doen. Als je interne motivatie dan wat minder is, helpt het soms als je weet dat anderen ook weten wat je wilt gaan doen. Spreek uit hoe een ander jou hier op aan mag spreken, zodat je dit als hulp en steun ervaart.

- Onderzoek bij het stellen van je doelen alvast hindernissen. Wanneer zou het moeilijk kunnen worden? Maak alvast een plan voor dat mogelijke moment.

- Maak visuele reminders voor jezelf. Plak een plaatje op de laptop, hang een briefje op je spiegel. Bedenk een metafoor die voor jou staat voor je doel en bedenk hoe je jezelf hieraan kunt herinneren.