Je hebt het je al zo vaak voorgenomen; beter voor jezelf zorgen.

Of het nou gaat om gezonde voeding, je conditie verbeteren, of je mentale welbevinden; goed omgaan met je tijd, leven uit dankbaarheid, zinvolle dingen doen.

Het begint vaak bij een sluimerend gevoel van; ik zou hier eens iets mee moeten. 

Doe je hier niet gelijk iets mee? Helemaal niet gek. 

Bij de meeste mensen werkt het zo dat de eerste stap bewustzijn is. Je wordt je bewust van wat signalen, gaat bij jezelf na wat er aan de hand is en wat er anders zou kunnen.

Vervolgens komt de stap naar motivatie, gevolgd door je echte voornemen om iets te veranderen en dit daadwerkelijk te gaan doen. 

Langs die vier stappen van gedragsverandering kan je tegen een obstakel aanlopen. 

En hoe zorg je er dan toch voor dat je echt iets gaat veranderen. 

1: Maak als… Dan plannen.

Ieder mens doet graag iets, als het je iets positiefs oplevert. Het is dan ook helemaal niet gek als je jezelf beloont als je een stap hebt gezet.

Bijvoorbeeld; ik ga lekker naar de bioscoop, als ik deze week 3x heb gesport. 

2. Vraag mensen uit je omgeving je te helpen.

Door hardop uit te spreken waar je mee bezig wilt gaan, maar je de gewenste uitkomst reëler en relevanter voor jezelf. Daarnaast blijkt uit meerdere studies dat een steunende omgeving heel belangrijk is voor het slagen van een verandertraject.

Vraag je man elke avond te vragen hoe het met je gaat, als je bewuster wilt leven. Of ga samen met een vriendin starten met dat ene dieet. 

Of zoek contact met een professional die jou kan ondersteunen in je proces. 

3. Wees je bewust van jouw manier van leren en probeer de uitvoering van gedragsverandering daar op aan te passen. 

 Ken je jezelf als een denker; zoek dan eerst informatie op over het onderwerp van jouw doel. Het kan je helpen als je duidelijker voor ogen hebt wat de voor- en nadelen zijn.

Ben je meer een doener? Ga dan proberen. Het geeft niets als de eerste keer niet lukt. Evalueer en stel bij. 

4. Denk in kleine stapjes

Het is de meesten van ons wel bekend; als je dan iets wil veranderen, dan ook het liefst zo snel mogelijk. 

Maar… je hersenen zijn al een bepaalde tijd geprogrammeerd zoals ze zijn. Stel je doel op en bedenk wat een allereerste kleine stap kan zijn. Oefen dit minstens 10x. Lukt het? Ga door met de volgende stap.

5. Wees mild en vastberaden

Zoals gezegd; neuronen paden slijten vast in je brein. Daarom is iets anders doen dan je altijd al deed, een opgave. Tegelijk is je brein ook flexibel en goed in staat tot verandering. Let wel; wil je een nieuw soepel lopend neuronen pad aanleggen, vraagt dit 60x herhaling. Wees dus mild naar jezelf, als nieuw gedrag niet gelijk lukt. Maar blijf proberen.